9 spôsobov detoxikácie organizmu

Detoxikácia alebo detoxikácia je dnes veľmi populárna téma. Zvyčajne znamená dodržiavanie diéty a vyhýbanie sa toxínom. Toxíny sú znečisťujúce látky a syntetické chemikálie. Tieto látky negatívne ovplyvňujú naše zdravie.

Našťastie má naše telo prepracovaný systém na odstraňovanie toxínov, najmä orgány ako pečeň, obličky, tráviaci systém, koža a pľúca. Samozrejme, za predpokladu, že tieto orgány sú zdravé. Predstavujeme 9 spôsobov, ako detoxikovať svoje telo.


Omedzenie alkoholu

Viac ako 90 % alkoholu sa metabolizuje v pečeni. Enzýmy pečene najprv metabolizujú alkohol na acetaldehyd, známu rakovinotvornú chemickú látku(1) . Pečeň teda rozpozná acetaldehyd ako škodlivý toxín a premení ho na neškodnú látku nazývanú acetát, ktorú už telo vylúči. Nadmerné pitie alkoholu tak môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov a jedným z hlavných je poškodenie funkcie pečene tým, že spôsobuje hromadenie tuku, zápal a zjazvenie pečene (2). Ak sa to stane, pečeň nemôže správne fungovať a filtrovať toxíny z tela. Preto je obmedzenie alkoholu alebo úplná abstinencia jedným z najlepších spôsobov detoxikácie organizmu.


Kvalitný spánok

Spánok umožňuje mozgu odstrániť toxíny, ktoré sa nahromadili počas dňa (3). Jedným z týchto toxínov je proteín nazývaný beta-amyloid, ktorý prispieva k vzniku Alzheimerovej choroby. Nedostatočným spánkom telo nemá čas vykonávať tieto funkcie, takže toxíny sa môžu hromadiť a negatívne ovplyvňovať zdravie. Nedostatočný spánok sa tiež bežne spája s krátkodobými a dlhodobými dôsledkami, ako sú stres, úzkosť, vysoký krvný tlak, srdcové ochorenia, cukrovka 2. typu a obezita (4, 5, 6, 7). Ak máte problémy so zaspávaním alebo kvalitným spánkom, je dobré dodržiavať spánkový režim a pred spaním obmedziť modré svetlo vyžarované mobilnými telefónmi, televízormi a počítačmi.


Pite viac vody

Voda dokáže oveľa viac než len uhasiť smäd. Predovšetkým reguluje telesnú teplotu, pomáha pri trávení a vstrebávaní živín a pomáha pri odstraňovaní toxínov (8). Bunky sa neustále opravujú, aby mohli správne fungovať a rozkladať živiny, ktoré telo využíva na energiu. Pri týchto procesoch sa však uvoľňujú odpadové látky vo forme močoviny a oxidu uhličitého, ktoré potom spôsobujú poškodenie, ak sa hromadia v krvi (9). Voda tieto odpadové látky účinne odstraňuje vylučovaním močom a potením. Preto je pre detoxikáciu dôležité zostať hydratovaný. Primeraný denný príjem vody ovplyvňuje niekoľko aspektov vrátane množstva fyzickej aktivity.


Znížte príjem cukru a priemyselne spracovaných potravín

Cukor a priemyselne spracované potraviny sa dnes považujú za veľkú krízu verejného zdravia. Tieto potraviny sú spojené s obezitou a ďalšími chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka (10, 11, 12). Tieto ochorenia brzdia proces detoxikácie organizmu, pretože poškodzujú orgány, ktoré v tomto procese zohrávajú dôležitú úlohu, napríklad pečeň a obličky.


Zvýšte príjem potravín bohatých na antioxidanty

Antioxidanty sú látky, ktoré chránia naše bunky pred poškodením molekulami nazývanými voľné radikály. Oxidačný stres je stav spôsobený nadmernou produkciou voľných radikálov. Potravín, ktoré sú bohaté na antioxidanty, je veľa. Sú to predovšetkým bobuľovité ovocie, orechy, kakao, zelenina, korenie a nápoje, ako sú káva a zelený čaj.


Konzumácia potravín s vysokým obsahom prebiotík

Zdravie čriev je dôležité pre udržanie zdravia celého detoxikačného systému. Črevné bunky majú vlastný detoxikačný a vylučovací systém, ktorý chráni stravu a telo pred škodlivými toxínmi, ako sú napríklad chemické látky. Zdravie čriev sa začína prebiotikami, typom vlákniny, ktorá zároveň podporuje množstvo dobrých baktérií v črevách nazývaných probiotiká. Práve dobré baktérie môžu byť narušené rovnováhou zlých baktérií napríklad z užívania antibiotík, zlej dentálnej hygieny a nesprávnej stravy (13, 14, 15). V dôsledku toho pôsobenie baktérií oslabuje imunitný a detoxikačný systém a zvyšuje riziko ochorení a zápalov.


Znížte príjem soli

Príliš veľká konzumácia soli môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele. Toto nadmerné zadržiavanie tekutín môže následne spôsobiť nadúvanie. Ak skonzumujete väčšie množstvo soli a nemáte dostatok vody, telo uvoľňuje antidiuretický hormón nazývaný vazopresín, ktorý zabraňuje vylučovaniu vody močom, čím spôsobuje zadržiavanie vody (16).


Pohybová aktivita

Nezávisle od telesnej hmotnosti fyzická aktivita znižuje riziko mnohých ochorení vrátane cukrovky 2. 2. typu, srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a niektorých druhov rakoviny (17, 18, 19). Okrem toho cvičenie znižuje riziko zápalových procesov v tele a umožňuje správne fungovanie celého detoxikačného systému nášho organizmu.


Užitočné detoxikačné tipy

• Konzumujte potraviny obsahujúce síru - Potraviny s vysokým obsahom síry, ako je cibuľa, brokolica a cesnak, zvyšujú vylučovanie ťažkých kovov, napríklad kadmia. Okrem toho potraviny bohaté na síru pomáhajú zlepšovať funkciu glutatiónu, antioxidantu produkovaného naším telom, ktorý je veľmi dôležitý pri detoxikácii.
• Chlorella - Chlorella je druh riasy, ktorá má mnoho výživových výhod a podľa štúdií môže zvýšiť vylučovanie ťažkých kovov z tela.
• Koriander - koriander zvyšuje vylučovanie niektorých ťažkých kovov z tela, napríklad olova, ako aj chemických látok vrátane ftalátov a insekticídov.
• Vyberte si prírodné čistiace prostriedky - výberom správnych čistiacich prostriedkov môžete výrazne znížiť účinky chemických látok, ktoré sa nachádzajú v komerčných čistiacich prostriedkoch.
• Prírodná osobná starostlivosť - používaním prírodnej kozmetiky v rámci osobnej starostlivosti môžete znížiť dlhodobé vystavenie chemickým látkam.