9 výhod Ashwagandha
Ashwagandha alebo Withania snodar (Withania somnifera alebo indický ženšen je starobylá liečivá bylina, ktorá bola objavená v Indii ako súčasť tradičnej indickej medicíny nazývanej Ayurveda.
Názov Ayurveda znamená veda o živote a dlhovekosti. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uznáva ajurvédsku medicínu ako účinný systém medicíny. Podstatou ajurvédy je monitorovanie a liečba chorôb, nielen potláčanie príznakov. Okrem toho kladie dôraz na prevenciu chorôb prostredníctvom vyváženej stravy, celkového životného štýlu, bylín a cvičenia.
Jednou z ajurvédskych bylín, ktorá chráni naše telo pred chorobami a ponúka množstvo zdravotných výhod vrátane duševného zdravia, je Ašvaganda.
Ashwagandha je vedecky klasifikovaná ako "adaptogén". Adaptogény, znižujú oxidačný stres (proces vedúci k poškodeniu buniek a urýchleniu starnutia) a pomáhajú telu zvládať stres. Okrem toho môžu pomáhať vyrovnávať hormóny a zlepšovať kvalitu spánku.
Ashwagandha je vedecky klasifikovaná ako "adaptogén". Adaptogény, znižujú oxidačný stres (proces vedúci k poškodeniu buniek a urýchleniu starnutia) a pomáhajú telu zvládať stres. Okrem toho môžu pomáhať vyrovnávať hormóny a zlepšovať kvalitu spánku.
Môže znižovať hladinu cukru v krvi
V niekoľkých štúdiách sa preukázalo, že ašvaganda sznižuje hladinu cukru v krvi. Podľa istej štúdie ašvaganda pomáha zvyšovať tvorbu inzulínu a zároveň zvyšuje citlivosť na inzulín vo svalových bunkách. Prostredníctvom toho sa znižuje hladina cukru v krvi.
Môže zvyšovať testosterón a zvyšovať plodnosť u mužov
Doplnky stravy obsahujúce Ashwagandhu môžu mať pozitívny vplyv na hladinu testosterónu a reprodukčné zdravie.
Počas štúdie na 75 neplodných mužoch skupina liečená ašvagandou vykazovala zvýšený počet a pohyblivosť spermií.
Okrem toho liečba viedla k významnému zvýšeniu hladiny testosterónu a antioxidantov.
V inej štúdii muži, ktorí dostávali ashwagandhu, mali výrazne lepšiu kvalitu spermií a už po 3 mesiacoch liečby 14 % párov otehotnelo.
Počas štúdie na 75 neplodných mužoch skupina liečená ašvagandou vykazovala zvýšený počet a pohyblivosť spermií.
Okrem toho liečba viedla k významnému zvýšeniu hladiny testosterónu a antioxidantov.
V inej štúdii muži, ktorí dostávali ashwagandhu, mali výrazne lepšiu kvalitu spermií a už po 3 mesiacoch liečby 14 % párov otehotnelo.
Môže znížiť hladinu kortizolu
Testosterón však nie je jediným hormónom, s ktorým ašvaganda robí zázraky. Kortizol je známy ako stresový hormón, pretože k jeho uvoľňovaniu dochádza v reakcii na stres alebo nízku hladinu cukru v krvi. Ak je hladina kortizolu zvýšená, môže sa zároveň zvýšiť hladina cukru v krvi, čo má za následok ukladanie tuku v oblasti brucha.
, "Medzi kortizolom a testosterónom je vždy veľmi úzke prepojenie. Je dôležité si uvedomiť, že príroda správne nastavila naše telo tak, že keď sme ohrození a bojujeme - keď kortizol vystrelí a zostrí naše reakcie - produkcia testosterónu je vždy utlmená."
Počas štúdie u dospelých s chronickým stresom skupina, ktorá používala Ashwagandhu, dosiahla výrazne väčšie zníženie kortizolu v porovnaní s kontrolnou skupinou. U tých, ktorí užívali najvyššiu dávku, došlo k priemernému zníženiu o 30 %.
Ashwagandha môže znížiť stres, úzkosť a príznaky depresie
Ashwagandha je známa najmä svojou schopnosťou znižovať stres.
V štúdii 64 ľudí s chronickým stresom sa u ľudí, ktorí pravidelne dopĺňali Ashwagandhu, zaznamenalo v priemere 69 % zníženie úzkosti a nespavosti. Okrem toho aj ďalšie štúdie ukázali, že ašvaganda môže zmierniť príznaky aj u ľudí s poruchami stresu a úzkosti.
V štúdii 64 ľudí s chronickým stresom sa u ľudí, ktorí pravidelne dopĺňali Ashwagandhu, zaznamenalo v priemere 69 % zníženie úzkosti a nespavosti. Okrem toho aj ďalšie štúdie ukázali, že ašvaganda môže zmierniť príznaky aj u ľudí s poruchami stresu a úzkosti.
Ak ide o depresiu, hoci máme k dispozícii obmedzené množstvo výskumov, výskumy uskutočnené štúdie naznačujú, že ašvaganda môže mať pozitívny účinok aj v tejto oblasti.
Môže zvýšiť svalovú hmotu a silu
Keď výskum o bezpečnosti, znášanlivosti a účinnosti ašvagandy, kde sa zdravým mužom podávalo 750 až 1250 mg rozdrveného koreňa ašvagandy denne, sa zistilo, že u mužov došlo k zvýšeniu svalovej hmoty a sily, v niektorých prípadoch už po 30 dňoch.
V ďalšej štúdii sa potom ukázalo, že okrem nárastu sily a zvýšenia svalovej hmoty došlo aj k zníženiu telesného tuku v tele.
Môže mať protizápalové účinky
Niekoľko štúdií na zvieratách preukázalo, že Ashwagandha má protizápalové účinky.
Štúdie na ľuďoch potom zistili, že zvyšuje aktivitu imunitných buniek, ktoré bojujú proti infekciám a pomáhajú tak telu predchádzať zápalom.
Môže znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov
Ašvaganda môže mať okrem protizápalových účinkov aj pozitívny vplyv na zdravie srdca, pretože znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov.
V štúdiách na zvieratách sa zistilo, že výrazne znižuje hladinu týchto tukov v krvi. V prípade potkanov došlo dokonca k 50% zníženiu cholesterolu a 45% zníženiu triglyceridov.
V štúdiách na ľuďoch však už také významné výsledky neboli. Napriek tomu došlo k 17 % zníženiu hladiny LDL (zlého) cholesterolu a 11 % zníženiu hladiny triglyceridov.
V štúdiách na zvieratách sa zistilo, že výrazne znižuje hladinu týchto tukov v krvi. V prípade potkanov došlo dokonca k 50% zníženiu cholesterolu a 45% zníženiu triglyceridov.
V štúdiách na ľuďoch však už také významné výsledky neboli. Napriek tomu došlo k 17 % zníženiu hladiny LDL (zlého) cholesterolu a 11 % zníženiu hladiny triglyceridov.
Môže podporovať imunitu
Ašvaganda ako adaptogén s vysokým obsahom alkaloidov, saponínov, steroidných laktónov, aminokyselín, vitamínov a minerálov je skvelým stimulátorom našej imunity.
Ašvaganda navyše vďaka tejto bohatej zmesi živín a účinných látok pôsobí ako optimalizátor našich funkcií. Dokáže podľa potreby stimulovať aj inhibovať telesné procesy, aby sa obnovila rovnováha.
Môže zlepšovať mozgové funkcie vrátane pamäti
Štúdie vykonané na zvieratách naznačujú, že ashwagandha môže zmierniť problémy s pamäťou a funkciou mozgu spôsobené zranením alebo chorobou, a to vďaka podpore antioxidačnej aktivity, ktorá chráni nervové bunky pred škodlivými voľnými radikálmi.
Martina Kuchařová
