Glycín: aminokyselina pre zdravie tela a mysle
Glycín je jednou z najjednoduchších a najdôležitejších aminokyselín v ľudskom tele. Hoci ide o tzv. neesenciálnu aminokyselinu, čo znamená, že telo si ju dokáže syntetizovať samo, jej príjem z potravín alebo doplnkov stravy môže mať významný vplyv na naše zdravie. Pozrime sa bližšie na túto aminokyselinu a zistime, aké výhody môže poskytnúť.
Čo je glycín?
Glycín je aminokyselina zložená len z dvoch atómov uhlíka a jedného atómu dusíka, čo z nej robí najjednoduchšiu aminokyselinu v tele. Zohráva kľúčovú úlohu pri syntéze bielkovín a ďalších dôležitých látok, ako je kolagén, hemoglobín a glutatión - silný antioxidant. Glycín sa nachádza v rôznych častiach nášho tela, najmä vo svaloch, koži a spojivových tkanivách.
Prírodné zdroje glycínu
- Vývar z kostí a chrupaviek
- Želatína
- Mäso (najmä hovädzie a bravčové)
- Ryba
- Vajcia
Hlavné prínosy glycínu
- Zlepšiť pružnosť pokožky a redukovať vrásky.
- Podporiť regeneráciu kĺbov a chrupaviek.
- Urýchliť hojenie rán a obnovu tkanív.
- Zlepšiť kvalitu spánok a skracuje čas potrebný na zaspanie.
- Zmierňuje príznaky nespavosti a stresu.
- Navodzuje pocit pokoja a pohody.
- Pomáha chrániť sliznicu žalúdka a čriev.
- Podporuje tvorbu žalúdočných kyselín a enzýmov potrebných na trávenie.
- Prispieva k regenerácii črevnej bariéry a zlepšuje črevný mikrobióm.
- Detoxikovať pečeň a eliminovať škodlivé látky.
- Znižovať oxidačný stres, ktorý poškodzuje bunky.
- Podporuje metabolické procesy v tele.
- Lepšia regenerácia svalov po tréningu.
- Zvýšenie svalovej sily a výkonnosti.
- Prevencia úbytku svalovej hmoty u starších ľudí.
Glycín a jeho použitie ako doplnku stravy
Glycín je dostupný vo forme prášku alebo kapsúl a dá sa ľahko zaradiť do denného režimu. Odporúčaná denná dávka sa zvyčajne pohybuje medzi 3 až 5 gramami, hoci pri špecifických zdravotných problémoch, ako sú poruchy spánku alebo regenerácia tkanív, môžu byť vhodné vyššie dávky.
Tipy na použitie:
- Na lepší spánok: Približne hodinu pred spaním užite 3 gramy glycínu.
- Na regeneráciu: Po tréningu pridajte glycín do proteínového nápoja.
- Na trávenie: Zmiešajte glycín v prášku s vodou alebo čajom a užite po jedle.
Je glycín pre každého?"
Glycín sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný a dobre znášaný, a to aj vo vyšších dávkach. Napriek tomu by sa ľudia s chronickými ochoreniami alebo tehotné a dojčiace ženy mali o jeho užívaní poradiť s lekárom.
Dávkovanie
Glycín je nenápadná, ale mimoriadne účinná aminokyselina, ktorá môže zlepšiť váš spánok, regeneráciu, trávenie a celkové zdravie. Jej prírodné zdroje, ako sú kostné vývary alebo želatína, môžete ľahko zaradiť do svojej stravy alebo ju môžete dopĺňať vo forme prášku alebo kapsúl. Ak hľadáte spôsob, ako podporiť svoje telo a myseľ, glycín môže byť skvelou voľbou.
1INAGAWA, Kentaro, Takenori HIRAOKA, Tohru KOHDA, Wataru YAMADERA a Michio TAKAHASHI. Subjektívne účinky príjmu glycínu pred spaním na kvalitu spánku. 2006.
