Kliknutím zde přejdete na BrainMarket.cz

Glycín: aminokyselina pre zdravie tela a mysle

Glycín je jednou z najjednoduchších a najdôležitejších aminokyselín v ľudskom tele. Hoci ide o tzv. neesenciálnu aminokyselinu, čo znamená, že telo si ju dokáže syntetizovať samo, jej príjem z potravín alebo doplnkov stravy môže mať významný vplyv na naše zdravie. Pozrime sa bližšie na túto aminokyselinu a zistime, aké výhody môže poskytnúť.

Čo je glycín?

Glycín je aminokyselina zložená len z dvoch atómov uhlíka a jedného atómu dusíka, čo z nej robí najjednoduchšiu aminokyselinu v tele. Zohráva kľúčovú úlohu pri syntéze bielkovín a ďalších dôležitých látok, ako je kolagén, hemoglobín a glutatión - silný antioxidant. Glycín sa nachádza v rôznych častiach nášho tela, najmä vo svaloch, koži a spojivových tkanivách.

Prírodné zdroje glycínu

Glycín je vo vysokých koncentráciách prítomný v potravinách bohatých na kolagén, ako sú:
  • Vývar z kostí a chrupaviek
  • Želatína
  • Mäso (najmä hovädzie a bravčové)
  • Ryba
  • Vajcia
Prirodzený príjem glycínu môže byť pre vegetariánov a vegánov náročnejší, preto môžu zvážiť doplnenie stravy.

Hlavné prínosy glycínu

1. Podpora zdravia kĺbov a kože
Glycín je kľúčovou zložkou kolagénu, ktorý je základnou stavebnou jednotkou spojivového tkaniva. Príjem glycínu môže pomôcť:
  • Zlepšiť pružnosť pokožky a redukovať vrásky.
  • Podporiť regeneráciu kĺbov a chrupaviek.
  • Urýchliť hojenie rán a obnovu tkanív.
2. Zlepšiť spánok a relaxáciu
Glycín pôsobí ako neurotransmiter v mozgu, kde má upokojujúci účinok.1 Pomáha:
  • Zlepšiť kvalitu spánok a skracuje čas potrebný na zaspanie.
  • Zmierňuje príznaky nespavosti a stresu.
  • Navodzuje pocit pokoja a pohody.
3. Podporujú zdravie tráviaceho traktu a čriev
Glycín má pozitívny vplyv na tráviaci trakt:
  • Pomáha chrániť sliznicu žalúdka a čriev.
  • Podporuje tvorbu žalúdočných kyselín a enzýmov potrebných na trávenie.
  • Prispieva k regenerácii črevnej bariéry a zlepšuje črevný mikrobióm.
4. Detoxikácia a ochrana pečene
Glycín je súčasťou glutatiónu, ktorý je jedným z najdôležitejších antioxidantov v tele. Vďaka tomu pomáha:
  • Detoxikovať pečeň a eliminovať škodlivé látky.
  • Znižovať oxidačný stres, ktorý poškodzuje bunky.
  • Podporuje metabolické procesy v tele.
5. Podporuje svalovú hmotu a výkonnosť
Glycín sa podieľa na syntéze kreatínu, látky dôležitej pre produkciu energie počas svalovej práce. Medzi výhody patrí:
  • Lepšia regenerácia svalov po tréningu.
  • Zvýšenie svalovej sily a výkonnosti.
  • Prevencia úbytku svalovej hmoty u starších ľudí.

Glycín a jeho použitie ako doplnku stravy

Glycín je dostupný vo forme prášku alebo kapsúl a dá sa ľahko zaradiť do denného režimu. Odporúčaná denná dávka sa zvyčajne pohybuje medzi 3 až 5 gramami, hoci pri špecifických zdravotných problémoch, ako sú poruchy spánku alebo regenerácia tkanív, môžu byť vhodné vyššie dávky.

Tipy na použitie:

  • Na lepší spánok: Približne hodinu pred spaním užite 3 gramy glycínu.
  • Na regeneráciu: Po tréningu pridajte glycín do proteínového nápoja.
  • Na trávenie: Zmiešajte glycín v prášku s vodou alebo čajom a užite po jedle.

Je glycín pre každého?"

Glycín sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný a dobre znášaný, a to aj vo vyšších dávkach. Napriek tomu by sa ľudia s chronickými ochoreniami alebo tehotné a dojčiace ženy mali o jeho užívaní poradiť s lekárom.

Dávkovanie

Glycín je nenápadná, ale mimoriadne účinná aminokyselina, ktorá môže zlepšiť váš spánok, regeneráciu, trávenie a celkové zdravie. Jej prírodné zdroje, ako sú kostné vývary alebo želatína, môžete ľahko zaradiť do svojej stravy alebo ju môžete dopĺňať vo forme prášku alebo kapsúl. Ak hľadáte spôsob, ako podporiť svoje telo a myseľ, glycín môže byť skvelou voľbou.

1INAGAWA, Kentaro, Takenori HIRAOKA, Tohru KOHDA, Wataru YAMADERA a Michio TAKAHASHI. Subjektívne účinky príjmu glycínu pred spaním na kvalitu spánku. 2006.

Posilňovacie gumy: Nástroj na efektívne školenie
Posilňovacie gumy: Nástroj na efektívne školenie
Posilňovacie gumy sú čoraz obľúbenejším nástrojom na domáce a profesionálne cvičenie. Ponúkajú širokú škálu využitia, od rehabilitácie až po silový tréning, a vďaka svojej skladnosti a nízkej cene sa stali obľúbenou alternatívou k činkám a strojom. Ak hľadáte účinný spôsob posilňovania svalov, zlepšovania flexibility a zvyšovania celkovej kondície, posilňovacie gumy sú skvelou voľbou.
Laktát: Kľúč k pochopeniu športového výkonu
Laktát: Kľúč k pochopeniu športového výkonu
Laktát je slovo, ktoré v športe a fyziológii často vyvoláva zmiešané pocity. Pre mnohých športovcov sa spája s únavou a pálením svalov, zatiaľ čo pre iných je ukazovateľom fyzickej zdatnosti a schopnosti prekonávať svoje limity. V tomto článku vám vysvetlíme, čo to vlastne laktát je, ako v tele funguje a prečo je dôležité pochopiť pojem laktátový prah.
NAD+: bunkový koenzým pre energiu a dlhovekosť
NAD+: bunkový koenzým pre energiu a dlhovekosť
NAD+ (nikotínamidadeníndinukleotid) je jednou z najdôležitejších molekúl v ľudskom tele, ale väčšina ľudí o nej nikdy nepočula. Tento základný koenzým je nevyhnutný pre bunkový metabolizmus, produkciu energie, opravu DNA a ďalšie kľúčové biologické procesy. V posledných rokoch sa NAD+ venuje veľká pozornosť v oblasti zdravia a dlhovekosti, pretože jeho hladina s vekom klesá a jeho suplementácia môže priniesť množstvo výhod.
Kyselina listová: Základná živina pre energiu a zdravie
Kyselina listová: Základná živina pre energiu a zdravie
Kyselina listová alebo vitamín B9 je jednou z kľúčových živín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v rôznych telesných funkciách. Podieľa sa na tvorbe červených krviniek, syntéze DNA a správnom fungovaní nervového systému. Tento vitamín je pre tehotné ženy absolútne nevyhnutný, pretože podporuje zdravý vývoj plodu a minimalizuje riziko vrodených chýb. Hoci sa nachádza v mnohých potravinách, jeho nedostatok nie je zriedkavý, a preto sa často dopĺňa vo forme doplnkov.

Vyhledejte složení

1 2 3 4 5 6 a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z