Horčík

Magnézium je štvrtým najrozšírenejším minerálom v ľudskom tele a patrí medzi esenciálne minerály, ktoré je potrebné dopĺňať. Približne 60 % horčíka v tele sa nachádza v kostiach, zvyšok vo svaloch, mäkkých tkanivách a tekutinách vrátane krvi. Každá bunka v tele má tento minerál potrebný, zúčastňuje sa na viac ako 600 enzymatických reakciách vrátane: energetického metabolizmu: premena potravy na energiu, syntéza bielkovín: tvorba bielkovín z aminokyselín, tvorba nukleových kyselín: nevyhnutný minerál pre syntézu DNA a RNA, správna funkcia svalov: regulácia svalovej kontrakcie a regenerácie svalov, regulácia nervového systému: optimalizácia nervového prenosu a nervosvalového vedenia. Spolu so zvyšujúcou sa intenzitou tréningu sa zvyšuje spotreba horčíka.

Deficit horčíka je prítomný u 50 % západnej populácie. Štúdie však naznačujú, že približne 50 % ľudí v Európe a USA prijíma menej ako je odporúčaná denná dávka. Dôvody nedostatku horčíka u ľudí sú pravdepodobne viaceré: nízky obsah tohto minerálu v plodinách (nižšia kvalita pôdy, používané pestovateľské postupy), konzumácia potravín s nižším horčík, konzumácia priemyselne spracovaných potravín, vysoká spotreba alkoholu, vyššia fyzická a psychická záťaž, nadmerné užívanie liekov a na výkon orientovaný a hektický životný štýl.
Magnézium sa nachádza v banánoch, dýňach, sunflower seeds, špenát, tmavá čokoláda, losos.



Magnézium má protizápalové účinky, zvyšuje výkonnosť pri cvičení, podporuje dobrú náladu, znižuje depresiu a úzkosť, stres, udržiava hladinu cukru v krvi, zlepšuje inzulínovú rezistenciu, podporuje zdravie srdca, znižuje krvný tlak a hromadenie tuku v tepnách, môže predchádzať migréne, znižuje jej príznaky, znižuje príznaky PMS, odstraňuje svalové kŕče, podporuje zdravie kostí, zlepšuje činnosť mozgu, zlepšuje kvalitu spánku, podieľa sa na detoxikačných procesoch, pri ktorých pomáha odstraňovať z tela ťažké kovy, pesticídy, chemikálie a iné toxíny. Podieľa sa aj na syntéze glutatiónu - najúčinnejšieho antioxidantu, je súčasťou energetického metabolizmu (aktivuje enzýmy ATPázy, ktoré súvisia s produkciou ATP (okamžitej energie) pri svalovej práci).

Dlhodobý nedostatok horčíka sa spája s množstvom veľmi závažných ochorení, ako sú osteoporóza (rednutie kostí), chronický únavový syndróm, anémia/chudokrvnosť, depresia vrátane syndrómu pretrénovania súvisiaceho s tréningom.

Najúčinnejšou formou horčíka, ktorá funguje na väčšine úrovní a môže ju užívať úplne každý, je bisglycinát horečnatý (bisglycinát horčíka), čo je horčík viazaný na aminokyselinu glycín (chelátová forma). Táto forma má upokojujúci účinok, na rozdiel napríklad od citrátu alebo malátu. Ďalším dobrým doplnkom horčíka je potom forma L-treonát horčíka, ktorá dokáže prejsť cez hematoencefalickú bariéru do mozgu a má tak mnohonásobne vyšší upokojujúci účinok ako ostatné formy horčíka.

Túto formu máme v prípravku Performance Magnesium. Performance Magnesium obsahuje iba 1 000 mg bisglycinátu horčíka a 1,4 mg vitamínu B6 v zriedkavej forme P5P. V 1 kapsule je 200 mg elementárneho horčíka a to len z bisglycinátu horečnatého. Elementárny horčík tu nie je umelo zvýšený lacnými anorganickými zlúčeninami vo forme oxidu horečnatého alebo stearanu horečnatého.