L-citrulín: kľúč k lepšiemu výkonu a rýchlejšej regenerácii
L-citrulín je aminokyselina, ktorá sa v poslednom čase stala populárnou najmä medzi športovcami a ľuďmi zameranými na zlepšenie fyzickej výkonnosti a celkovej vitality. Hoci nie je priamo esenciálna, čo znamená, že telo si ju dokáže vytvoriť samo, doplnky stravy s L-Citrulínom môžu poskytnúť niektoré zaujímavé výhody.
Ako L-Citrulín funguje?
L-Citrulín sa v tele premieňa na inú aminokyselinu, L-arginín, ktorá potom zvyšuje produkciu oxidu dusnatého (NO). Oxid dusnatý je dôležitý pre rozširovanie ciev, čo vedie k zlepšeniu prietoku krvi. Tento proces podporuje lepšie okysličenie svalov počas fyzickej aktivity a prispieva aj k regenerácii po tréningu.
Prínosy L-Citrulínu:
Kde sa L-Citrulín prirodzene vyskytuje?
L-Citrulín je prirodzene prítomný v niektorých potravinách, najmä v melóne. Menšie množstvá sa nachádzajú aj v tekvicových semienkach, uhorkách a horkej tekvici.
L-Citrulín a duševná výkonnosť
Okrem fyzických výhod môže L-Citrulín pozitívne ovplyvniť aj činnosť mozgu. Zlepšenie krvného obehu v dôsledku zvýšenej produkcie oxidu dusnatého vedie k lepšiemu zásobovaniu mozgu kyslíkom a živinami, čo môže zvýšiť koncentráciu, duševnú výkonnosť a kognitívne funkcie. Niektoré štúdie naznačujú, že L-Citrulín môže pomôcť zmierniť únavu a zlepšiť duševnú energiu, čo je užitočné nielen pre športovcov, ale aj pre tých, ktorí vykonávajú psychicky náročné činnosti.2
Odporúčané dávkovanie
Obvyklá denná dávka L-Citrulínu v doplnkoch stravy je 3 až 6 gramov denne, najmä ak ide o zlepšenie fyzickej výkonnosti. Pri špecifických účinkoch, ako je napríklad podpora krvného obehu, sa dávka môže líšiť, preto je dôležité poradiť sa s odborníkom.
Dávkovanie
L-Citrulín je vynikajúci doplnok pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj športový výkon, urýchliť regeneráciu alebo podporiť celkové zdravie srdcovo-cievneho systému. Jeho prirodzená schopnosť zvyšovať produkciu oxidu dusnatého z neho robí účinný prostriedok na podporu zdravého krvného obehu a zlepšenie vytrvalosti.
1Rhim, H., Kim, S., Park, J., & Jang, K. (2020). Effect of citrulline on post-exercise ratings of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, 9, 553-561. doi:10.1016/j.jshs.2019.06.003.
2Yabuki, Y., Shioda, N., Yamamoto, Y., Shigano, M., Kumagai, K., Morita, M., & Fukunaga, K. (2013). Perorálne podávanie l-citrulínu zlepšuje pamäťové deficity po prechodnej ischémii mozgu prostredníctvom cerebrovaskulárnej ochrany. Brain Research, 1520, 157-167. doi:10.1016/j.brainres.2013.05.016.
3Cormio, L., Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., & Carrieri, G. (2011). Perorálna suplementácia l-citrulínu zlepšuje tvrdosť erekcie u mužov s miernou erektilnou dysfunkciou. Urology, 77(1), 119-122. doi:10.1016/j.urology.2010.09.013.
1Rhim, H., Kim, S., Park, J., & Jang, K. (2020). Effect of citrulline on post-exercise ratings of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, 9, 553-561. doi:10.1016/j.jshs.2019.06.003.
2Yabuki, Y., Shioda, N., Yamamoto, Y., Shigano, M., Kumagai, K., Morita, M., & Fukunaga, K. (2013). Perorálne podávanie l-citrulínu zlepšuje pamäťové deficity po prechodnej ischémii mozgu prostredníctvom cerebrovaskulárnej ochrany. Brain Research, 1520, 157-167. doi:10.1016/j.brainres.2013.05.016.
3Cormio, L., Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., & Carrieri, G. (2011). Perorálna suplementácia l-citrulínu zlepšuje tvrdosť erekcie u mužov s miernou erektilnou dysfunkciou. Urology, 77(1), 119-122. doi:10.1016/j.urology.2010.09.013.
Derma valček: účinné riešenie pre mužov proti vypadávaniu vlasov
Vypadávanie vlasov je pre mnohých mužov veľkým problémom, ktorý ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj sebavedomie. Jedným z inovatívnych riešení, ktoré získava na popularite, je derma valček na vlasy. Táto jednoduchá pomôcka s malými mikroihličkami stimuluje pokožku hlavy, podporuje rast vlasov a pomáha zlepšiť vstrebávanie účinných látok z vlasovej starostlivosti. Ako presne však funguje a ako ho správne používať?
D-manóza: Prírodná podpora zdravia močových ciest
D-manóza je prírodný cukor, ktorý sa v posledných rokoch stal obľúbeným doplnkom na podporu zdravia močových ciest. Často sa spája s brusnicami, ktoré sa tradične používajú na boj proti infekciám močového mechúra. Ako D-manóza funguje, čím sa líši od bežného cukru a prečo ju toľko ľudí považuje za účinnú alternatívu k antibiotikám?
Multiminerály: Základ optimálneho zdravia
Multiminerály sú doplnky stravy obsahujúce širokú škálu základných minerálov, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Minerály sú nevyhnutné pre množstvo biologických procesov vrátane podpory kostí, svalov, nervového systému, metabolizmu a imunitného systému. Hoci niektoré z týchto minerálov prijímame bežnou stravou, moderný životný štýl často vedie k ich nedostatku, čo môže negatívne ovplyvniť zdravie.
Zdravé zuby: praktické tipy pre silné a krásne zuby
Zdravé zuby nie sú len estetickou záležitosťou, ale aj kľúčom k celkovému zdraviu. Dobrá ústna hygiena pomáha predchádzať vzniku zubného kazu, zápalu ďasien a vážnejším ochoreniam, ktoré môžu postihnúť celé telo. Ako sa teda čo najlepšie starať o svoje zuby?
