L-tyrozín: Aminokyselina na podporu mozgu a tela
L-tyrozín, známy aj ako tyrozín, je neesenciálna aminokyselina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch v tele. Hoci si ho telo dokáže syntetizovať z fenylalanínu, jeho doplnenie môže byť prínosné počas zvýšenej fyzickej námahy, stresu alebo pri špecifických zdravotných potrebách. V tomto článku sa pozrieme na to, ako L-tyrozín funguje, aké sú jeho výhody a ako ho účinne užívať.
Čo je L-tyrozín?
L-tyrozín je stavebným kameňom pre syntézu viacerých dôležitých molekúl vrátane neurotransmiterov dopamínu, noradrenalínu a adrenalínu, ktoré regulujú náladu, motiváciu a reakciu na stres. Okrem toho je kľúčový pre tvorbu hormónov štítnej žľazy a melanínu, pigmentu zodpovedného za farbu pokožky, vlasov a očí.
Prírodné zdroje tyrozínu
- Kuracie, morčacie mäso a ryby
- Vajcia
- Mliečne výrobky (syr, mlieko, jogurt)
- Sója a tofu
- Fazuľa a strukoviny
- Orechové a semienkové výrobky
Ako a kedy užívať L-Tyrozín
Optimálne dávkovanie závisí od individuálnych potrieb a dôvodov suplementácie. Typická denná dávka sa pohybuje v rozmedzí 500 - 2000 mg, pričom v prípade špecifických potrieb, napríklad počas náročného tréningu alebo skúškového obdobia, je možné použiť vyššie dávky.
L-tyrozín je najlepšie užívať nalačno, ideálne 30 - 60 minút pred jedlom, aby sa zabezpečila maximálna absorpcia. Tyrozín sa môže kombinovať s kofeínom alebo L-Teanínom na zlepšenie mentálnej výkonnosti.
Možné vedľajšie účinky a obmedzenia
L-Tyrozín sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný, ale v niektorých prípadoch môže spôsobiť mierne tráviace ťažkosti, bolesti hlavy alebo nepokoj. Ľudia s hypertyreózou alebo Gravesovou chorobou by mali užívanie doplnkov konzultovať s lekárom, pretože tyrozín môže ovplyvniť hladinu hormónov štítnej žľazy.
Komu je L-tyrozín vhodný?
- Študenti a ľudia pod psychickým tlakom: Podpora pamäti, koncentrácie a zvládanie stresu.
- Športovci: Zvýšenie výkonnosti a regenerácie.
- Osoby s nízkou energiou: Podpora vitality a hormonálnej rovnováhy.
- Osoby s genetickou predispozíciou k nízkej hladine dopamínu: Tyrozín môže pomôcť vyrovnať chemické procesy v mozgu.
Liek
L-tyrozín je všestranná aminokyselina, ktorá poskytuje mnoho výhod pre fyzické aj duševné zdravie. Či už chcete zlepšiť svoj kognitívny výkon, zvládnuť stres alebo podporiť hormonálnu rovnováhu, táto látka môže byť vhodným doplnkom stravy. Pri správnom dávkovaní a užívaní je účinným nástrojom na optimalizáciu fyzických aj psychických procesov.
Ak uvažujete o doplnení L-Tyrozínu, určite venujte pozornosť kvalite doplnku a poraďte sa s odborníkom, najmä ak máte zdravotné problémy.
1Banderet, L. E., & Lieberman, H. R. (1989). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands: A review.Psychopharmacology, 98(2), 218-227.
2Deijen, J., & Orlebeke, J. (1994). Effect of tyrosine on cognitive function and blood pressure under stress. Brain Research Bulletin, 33, 319-323.
3Tumilty, L., Davison, G., Beckmann, M., & Thatcher, R. (2011). Perorálna suplementácia tyrozínom zlepšuje výkonnosť pri cvičení v horúčave. European Journal of Applied Physiology, 111, 2941-2950.
4Jongkees, B., Hommel, B., Kühn, S., & Colzato, L. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands--A review. Journal of psychiatric research, 70, 50-7 .
