Predmenštruačný syndróm (PMS): príčiny, príznaky a spôsoby ich zmiernenia
Perimenštruačný syndróm (PMS) je súbor fyzických a emocionálnych príznakov, ktoré sa vyskytujú počas luteálnej fázy menštruačného cyklu, zvyčajne týždeň alebo dva pred menštruáciou. Tento syndróm postihuje mnoho žien v reprodukčnom veku a má významný vplyv na kvalitu života. V tomto článku sa budeme venovať príčinám, príznakom a možnostiam zmiernenia PMS.
Príčiny PMS
Presná príčina PMS nie je úplne jasná, ale odborníci sa domnievajú, že za syndrómom stojí kombinácia hormonálnych, chemických a environmentálnych faktorov. Medzi hlavné teórie patria:
- Hormonálne zmeny: Kolísanie hladín estrogénu a progesterónu počas menštruačného cyklu ovplyvňuje chemické zloženie mozgu a spôsobuje rôzne príznaky.
- Chemická nerovnováha v mozgu: Neurotransmitery, ako napríklad serotonín, zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii nálady. Znížená hladina serotonínu sa spája s depresiou, únavou a chuťou na jedlo, čo sú bežné príznaky PMS.
- Genetické faktory: PMS môže byť čiastočne dedičný. Ženy, ktorých matky alebo sestry trpia PMS, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa u nich tiež rozvinie.
- Životný štýl: Stres, nedostatok pohybu, nevyvážená strava a nedostatok spánku zhoršujú príznaky PMS.
Príznaky PMS
PMS spôsobuje širokú škálu príznakov, ktoré sa u jednotlivých žien líšia a môžu sa časom meniť aj u jednej ženy. Medzi najčastejšie príznaky patria:
- Fyzické príznaky: Nadúvanie brucha, citlivosť prsníkov, bolesti hlavy, únava, bolesti svalov a kĺbov, zmeny chuti do jedla a poruchy spánku.
- Emocionálne a psychologické príznaky: Depresia, úzkosť, podráždenosť, náladovosť, záchvaty plaču, ťažkosti so sústredením a znížený záujem o bežné činnosti.
Možnosti zmiernenia príznakov PMS
Existuje mnoho spôsobov zmiernenia príznakov PMS, od zmeny životného štýlu až po užívanie doplnkov a liekov. Medzi účinné metódy patria:
Zmeny životného štýlu
- Regulárne cvičenie: Fyzická aktivita zlepšuje náladu a znižuje fyzické príznaky PMS.
- Zdravá strava: Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné bielkoviny pomáha zmierniť príznaky. Obmedzte príjem soli, cukru, kofeínu a alkoholu.
- Deprivácia spánku: Kvalitný spánok je nevyhnutný na reguláciu nálady a zníženie únavy.
- Vitamíny a minerály: Dopĺňanie horčíka, vápnika, vitamínu B6 a vitamínu E pomáha zmierniť niektoré príznaky PMS.
- Bylinné doplnky: Mnohé ženy zistili, že bylinné doplnky, ako je napríklad olej z pupalky dvojročnej, zázvor alebo chasteberry (bubienka), zmierňujú príznaky PMS.
Lieky
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID): Lieky, ako napríklad ibuprofén, zmierňujú bolesť a zápal.
- Antidepresíva: Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú účinné pri zvládaní ťažších foriem PMS alebo predmenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD).
- Hormonálna antikoncepcia: Hormonálna antikoncepcia reguluje menštruačný cyklus a znižuje hormonálne výkyvy, ktoré prispievajú k PMS.
Perimenštruačný syndróm je častý problém, ktorý výrazne ovplyvňuje kvalitu života žien. Identifikácia a pochopenie príznakov spolu s vhodnými zmenami životného štýlu a možnosťami zmiernenia výrazne zlepšujú každodenný život žien trpiacich PMS. Ak príznaky PMS výrazne zasahujú do života, je dôležité poradiť sa s lekárom, ktorý odporučí najvhodnejší postup.
