Vitamín B2
Zařazení:
Další názvy:
Riboflavín
Vitamín B2 alebo riboflavín je rozpustný vo vode. V tele sa riboflavín nedá skladovať, preto je dôležité dopĺňať ho v strave. Pre ľudský organizmus je dôležitý, pretože spolupracuje s ostatnými mikroživinami. Vitamín B2 nájdete v žĺtky, mlieko, vajcia, tvaroh, červené mäso, ryby, orechya zemiaky.
Riboflavín má protizápalové vlastnostivývoj a rast, v metabolizme cukrov, aminokyselín a tukov v tele, pomáha proti migréne a miernym depresívnym stavom. Predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam tým, že znižuje krvný tlak a hladinu homocysteínu, ktorý spôsobuje srdcové ochorenia. Podporuje aj zdravie očí, pomáha posilňovať kosti, chráni pečeň pred toxínmi a znižuje poškodenie pečene po ischémii pečene. Ochraňuje aj pred autoimunitnými poruchami. Riboflavín pri nedostatku zvyšuje krehkosť kostí, popraskané kútiky úst, zápal hlasiviek a spojiviek a bledosť.
Odporúčané dávkovanie vitamínu B2
0-6 mesiacov: 0,3 mg
0,3 mg
7-12 rokov: 0,4 mg
1-3 roky: 0,5 mg
4-8 rokov: 0,6 mg
9-13 rokov: 0,9 mg
Riboflavín má protizápalové vlastnostivývoj a rast, v metabolizme cukrov, aminokyselín a tukov v tele, pomáha proti migréne a miernym depresívnym stavom. Predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam tým, že znižuje krvný tlak a hladinu homocysteínu, ktorý spôsobuje srdcové ochorenia. Podporuje aj zdravie očí, pomáha posilňovať kosti, chráni pečeň pred toxínmi a znižuje poškodenie pečene po ischémii pečene. Ochraňuje aj pred autoimunitnými poruchami. Riboflavín pri nedostatku zvyšuje krehkosť kostí, popraskané kútiky úst, zápal hlasiviek a spojiviek a bledosť.
Odporúčané dávkovanie vitamínu B2
0-6 mesiacov: 0,3 mg
0,3 mg
7-12 rokov: 0,4 mg
1-3 roky: 0,5 mg
4-8 rokov: 0,6 mg
9-13 rokov: 0,9 mg
dospelí:
ženy 14-18 rokov: 1 mg
dospelí:
ženy nad 18 rokov: 1,1 mg
tehotné ženy:
dojčiace ženy: 1,4 mg
v dôsledku rozpustnosti vo vode sa prebytočné vitamíny vylučujú močom.
Blog
Derma valček: účinné riešenie pre mužov proti vypadávaniu vlasov
Vypadávanie vlasov je pre mnohých mužov veľkým problémom, ktorý ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj sebavedomie. Jedným z inovatívnych riešení, ktoré získava na popularite, je derma valček na vlasy. Táto jednoduchá pomôcka s malými mikroihličkami stimuluje pokožku hlavy, podporuje rast vlasov a pomáha zlepšiť vstrebávanie účinných látok z vlasovej starostlivosti. Ako presne však funguje a ako ho správne používať?
D-manóza: Prírodná podpora zdravia močových ciest
D-manóza je prírodný cukor, ktorý sa v posledných rokoch stal obľúbeným doplnkom na podporu zdravia močových ciest. Často sa spája s brusnicami, ktoré sa tradične používajú na boj proti infekciám močového mechúra. Ako D-manóza funguje, čím sa líši od bežného cukru a prečo ju toľko ľudí považuje za účinnú alternatívu k antibiotikám?
Multiminerály: Základ optimálneho zdravia
Multiminerály sú doplnky stravy obsahujúce širokú škálu základných minerálov, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Minerály sú nevyhnutné pre množstvo biologických procesov vrátane podpory kostí, svalov, nervového systému, metabolizmu a imunitného systému. Hoci niektoré z týchto minerálov prijímame bežnou stravou, moderný životný štýl často vedie k ich nedostatku, čo môže negatívne ovplyvniť zdravie.
Zdravé zuby: praktické tipy pre silné a krásne zuby
Zdravé zuby nie sú len estetickou záležitosťou, ale aj kľúčom k celkovému zdraviu. Dobrá ústna hygiena pomáha predchádzať vzniku zubného kazu, zápalu ďasien a vážnejším ochoreniam, ktoré môžu postihnúť celé telo. Ako sa teda čo najlepšie starať o svoje zuby?
