Vitamín C
Zařazení:
Další názvy:
Kyselina askorbová, kyselina askorbová
Vitamín C je rozpustný vo vode a je silným antioxidantom. Kyselina askorbová je najčistejšia forma vitamínu C. Je to najviac biologicky dostupná forma a ľahko sa vstrebáva do krvi. Vo veľkom množstve sa nachádza v ovocí a zelenine. Prebytočné množstvá vitamínu sa vylučujú močom. Chorí ľudia by mali užívať väčšie množstvá, aby urýchlili priebeh ochorenia.
Vitamín C je najviac zastúpený v šípkach, jahodách, zelenine ako kel, kapusta, paprika a chren, ako aj v citrusových plodoch.
Vitamín C má antioxidačné účinky, pri ktorých bráni organizmus pred škodlivými radikálmi. Podporuje imunitný systém, zmierňuje príznaky prechladnutia a skracuje jeho trvanie. Regeneruje tkanivá. Chráni pred srdcovými chorobami, znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Pomáha vstrebávať železo, preto je dobré užívať doplnky stravy so železom.
Nedostatok vitamínu sa prejavuje únavou, svalovou slabosťou, bolesťami kĺbov a krvácaním ďasien.
Odporúčané dávkovanie je nasledovné:
Deti
0-6 mesiacov: 40 mg
7-12 mesiacov: 50 mg
1-3 roky: 15 mg
4-8 rokov: 25 mg
9-13 rokov: 45 mg
chlapci 14-18 rokov: 75 mg
dievčatá 14-18 rokov: 65 mg
dospelí
ženy nad 19 rokov: 75 mg
tehotné ženy: 85 mg
dojčiace ženy: 120 mg
muži nad 19 rokov: 90 mg
Vitamín C je najviac zastúpený v šípkach, jahodách, zelenine ako kel, kapusta, paprika a chren, ako aj v citrusových plodoch.
Vitamín C má antioxidačné účinky, pri ktorých bráni organizmus pred škodlivými radikálmi. Podporuje imunitný systém, zmierňuje príznaky prechladnutia a skracuje jeho trvanie. Regeneruje tkanivá. Chráni pred srdcovými chorobami, znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Pomáha vstrebávať železo, preto je dobré užívať doplnky stravy so železom.
Nedostatok vitamínu sa prejavuje únavou, svalovou slabosťou, bolesťami kĺbov a krvácaním ďasien.
Odporúčané dávkovanie je nasledovné:
Deti
0-6 mesiacov: 40 mg
7-12 mesiacov: 50 mg
1-3 roky: 15 mg
4-8 rokov: 25 mg
9-13 rokov: 45 mg
chlapci 14-18 rokov: 75 mg
dievčatá 14-18 rokov: 65 mg
dospelí
ženy nad 19 rokov: 75 mg
tehotné ženy: 85 mg
dojčiace ženy: 120 mg
muži nad 19 rokov: 90 mg
Blog
Derma valček: účinné riešenie pre mužov proti vypadávaniu vlasov
Vypadávanie vlasov je pre mnohých mužov veľkým problémom, ktorý ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj sebavedomie. Jedným z inovatívnych riešení, ktoré získava na popularite, je derma valček na vlasy. Táto jednoduchá pomôcka s malými mikroihličkami stimuluje pokožku hlavy, podporuje rast vlasov a pomáha zlepšiť vstrebávanie účinných látok z vlasovej starostlivosti. Ako presne však funguje a ako ho správne používať?
D-manóza: Prírodná podpora zdravia močových ciest
D-manóza je prírodný cukor, ktorý sa v posledných rokoch stal obľúbeným doplnkom na podporu zdravia močových ciest. Často sa spája s brusnicami, ktoré sa tradične používajú na boj proti infekciám močového mechúra. Ako D-manóza funguje, čím sa líši od bežného cukru a prečo ju toľko ľudí považuje za účinnú alternatívu k antibiotikám?
Multiminerály: Základ optimálneho zdravia
Multiminerály sú doplnky stravy obsahujúce širokú škálu základných minerálov, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Minerály sú nevyhnutné pre množstvo biologických procesov vrátane podpory kostí, svalov, nervového systému, metabolizmu a imunitného systému. Hoci niektoré z týchto minerálov prijímame bežnou stravou, moderný životný štýl často vedie k ich nedostatku, čo môže negatívne ovplyvniť zdravie.
Zdravé zuby: praktické tipy pre silné a krásne zuby
Zdravé zuby nie sú len estetickou záležitosťou, ale aj kľúčom k celkovému zdraviu. Dobrá ústna hygiena pomáha predchádzať vzniku zubného kazu, zápalu ďasien a vážnejším ochoreniam, ktoré môžu postihnúť celé telo. Ako sa teda čo najlepšie starať o svoje zuby?
BrainMarket.cz | Zdraví je vaše budoucnost.